Kampfsport – Die optimale Ernährung

GfE; anscho; Hamburg, 28. Juli 2010. – Seit über vier Jahren betreuen wir Kampfsportler verschiedener Richtungen. Angefangen hat alles mit den Profiboxern der Universum Boxpromotion Hamburg. Mittlerweile kommen immer Athleten dazu, die sich an den Ernährungsvorschlägen der GfE orientieren. Auch das Team von Lemmons Martial Arts lässt sich von uns beraten.
Boxer Mark Leo Lemmens hat Ende Juni gerade einen Profikampf nach Punkten gewonnen und präsentierte sich dabei in beeindruckender Form. – Mit der Vorbereitung begannen wir dieses Mal erst im Mai. Da Mark Leo schon häufig mit uns zusammengearbeitet hat, kann er mithilfe der Ernährung Gewicht und Körperfettanteil über das ganze Jahr im akzeptablen Rahmen halten. Wir starteten mit 83 Kilo und 12 Prozent Körperfett.
Andreas Scholz: »Für mich ist wichtig, dass die von mir betreuten Kampfsportler nicht nur fit sind, sondern auch fit aussehen. Ein Abkochen kurz vor dem Kampf kommt bei mir nicht in Frage. Gerade aktuell wurde in einem anderen Fall von Kreislaufversagen während des Kampfes und anschließender Infusion von über vier Litern Flüssigkeit berichtet. Das darf nicht geschehen. Das Gewicht muss bereits eine Woche vor dem Kampf stimmen. Dann kann man an den letzten Tagen in Ruhe aufladen. Das ist wichtig für die Fitness und den Kopf.« – Pünktlich zum Wiegen am 24. Juni 2010 hatte Mark Leo ein Gewicht von 80 Kilo und einen Körperfettanteil von 8 Prozent. Bei voller Fitness und Power.

Einen Clip zum Kampf können Sie sich hier anschauen (mit einem Klick zur Webseite!).

Ernährung und Training müssen abgestimmt werden

Je nach Trainingseinheit (extensiv oder intensiv) werden Basisernährung und Nahrungsergänzungen abgestimmt. In der Praxis bedeutet dies, dass die Trainingspläne für Ausdauer und Technik vom Boxtrainer und das Krafttraining von mir erstellt werden. Auch die Wahl des Mineralwassers wird berücksichtigt. Es muss über 1.000 Milligramm Hydrogencarbonat enthalten, damit die Muskeln nicht so schnell brennen. Bei individuell abgestimmter Nährstoffzufuhr sind auch größere Gewichtsabnahmen möglich, ohne dass die Fitness leidet.
Ein gutes Beispiel ist der Kickboxchamp Marc Tank: Anfang März wog Marc 81,5 Kilo bei 15 Prozent Körperfett. Am Wettkampftag brachte er 75 Kilo auf die Waage und präsentierte sich in spektakulärer Form. Er gewann den Kampf und ist neuer Champion.

Ohne Nahrungsergänzungen geht es nicht!

Nahrungsergänzungen bieten den Vorteil, dass sie zeit- und mengengerecht die Nährstoffbedürfnisse des Sportlers decken können. Einige Beispiele:

• Whey Protein: direkt nach der Belastung.

• Milchprotein: vor dem Schlafengehen.

• BCAA: vor und nach der Belastung, um Muskulatur zu erhalten.

• Glutamin: besonders in den letzten Wochen nach dem Training, um das Immunsystem zu stärken und Heißhungerattacken zu vermeiden.

• Koffein und Calcium: Für erhöhte Schlagkraft und Bissigkeit.

• L-Carnitin: Dieser Allroundnährstoff wird immer eingesetzt, bis zu drei Gramm am Tag. Er gibt Energie, unterstützt den Fettstoffwechsel und das Wichtigste: Die Regeneration wird stark verbessert (Abbau CK-Wert) und die Verletzungsanfälligkeit reduziert. (Übrigens: Achten Sie beim Kauf von L-Carnitin-Produkten auf das Carnipure-Qualitätssiegel für 100 Prozent reines L-Carnitin!)
  

Für interessierte Kampfsportler aus Norddeutschland besteht bestimmt die Möglichkeit, die Lemmens-Erfolgstruppe in Heide zu besuchen. Kampfsportler, die ihre Trainings- und Wettkampfleistung mithilfe der Ernährung verbessern möchten, können sich gerne direkt bei Andreas Scholz melden.

GfE-Tipp

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