Figurfrage: Fettaufbau und Muskelabbau stoppen

Desirée schreibt

Guten Tag Herr Scholz,

ich trainiere nun schon seit mehr als zwei Jahren sechsmal die Woche regelmäßig: alle zwei Tage Ausdauer (Spinning-Kurs 1 bis 2 Stunden, StepKurs (1 Stunde), Cross (1 bis 2 Stunden). An den anderen Tagen mache ich den Kraftteil – 1 bis 2 Stunden im Freihantelberich, mal im Kursraum beim Langhanteltraining (BodyPump,1 Stunde) oder in einem Kraftzirkel (Millon genannt).
In diesen mehr als zwei Jahren stellte sich schon ein wenig eine Definition des Körpers ein, jedoch nicht das gewünschte Ziel, abzunehmen und den Körper zu straffen, u.a. auch die Problemzonen. Natürlich achte ich seit zwei Jahren auch auf meine Ernährung:

• Morgens: Eine Schale Hüttenkäse mit 30 Gramm Müsli, einem Apfel und einer Orange oder einer Frucht der Saison.

• Dazwischen: Eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Vollkornbrötchen mit Puten- oder Hähnchenwurst, oder auch mal mit Lachs.

• Mittags: Ein Salat mit Fetakäse oder Puten- bzw. Hähnchenstreifen.

• Dazwischen: Eine Schale Joghurt mit einer Banane (meist kurz vorm Training).

• Abends/bzw. nach dem Training: Ein Eiweißshake oder Rühreier mit Paprika oder wieder einen Salat mit Pute oder Hähnchen.

So versuche ich, mich eiweißreich und kohlehydratarm zu ernähren. Einmal pro Woche (meist sonntags) gönne ich mir dann auch mal eine Pizza oder ein Rocher.
Nun, ich bin doch reltativ diszipliniert, doch derzeit weiß ich leider nicht mehr weiter. Seit einem halben Jahr rührt sich bei meinem Körper nichts mehr, weder Fettabbau, noch Definition, noch sonst was. Mache ich soviel falsch? Haben Sie Tipps, was ich besser machen könnte? Sollte ich zur Ünterstüzung vielleicht noch Aminosäure-Tabs oder L-Carnitin nehmen?

Mit freundlichen Grüßen,
Desirée

Andreas Scholz antwortet

Hallo Desirée,

Sie machen fast alles richtig und viel zu viel. Zu viel: Training der roten Muskelfasern, das bringt keine Straffung, nur intramuskulären Fettaufbau (macht schlaff nicht straff).
Sie sollten mehr im Maximalkraftbereich mit Hanteln trainieren, einmal Milon finde ich zu wenig. Lassen Sie sich einen schönen Plan mit sechs Wiederholungen erstellen. Trainieren Sie weniger – Sie bauen zu viel Cortisol auf, das baut Muskeln ab –, dreimal die Woche schweres Training und zweimal die Woche Pump oder Stepper. Ihre Ernährung ist super! Nehmen Sie zusätzlich vor und nach dem Training vier BCAA-Kapseln.

Gerne erwarte ich Ihre Erfolge,
Andreas Scholz

Tipp

Frauen, die knackig werden wollen, sollten ihr Training systematisch aufbauen:

• Phase 1: Durchblutungsphase – damit die Straffungsphase wirken kann. Nur ein gut durchbluteter Muskel kann sich straffen und Fett verbrennen!

• Phase 2: Straffungsphase – den Grundstein für die Knackigkeit legen.

• Phase 3: Überschüssiges Wasser raus dem Bindegewebe. Schlanke Beine in Sicht.

Entsprechende Trainings- und Ernährungspläne finden Sie im Ratgeber »Das Knackpo-Programm«.

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