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Bodyfrage: Ein Plan für Nahrungsergänzungen
Lukas schreibt
Hallo Andreas,
ich will morgens nüchtern vor dem Cardio-Training, das ich ca. 45 Minuten bei mittlerer Intensität durchführe, eine gesteigerte Fettverbrennung und einen besseren Muskelerhalt erreichen. Folgende Nahrungsergänzungen will ich nutzen:
Morgens
2 bis 3 Tassen Kaffee
1.500 Milligramm L-Carnitin vor dem Training und 2 Kapseln Lipoburn
5 Kapseln BCAA vor und 5 Kapseln nach dem Training
5 Gramm Glutamin vor und nach dem Training
5 Gramm Creatin nach dem Training
Abends (ca. 10 Stunden später, vor dem Krafttraining)
Ca. 1 Stunde vor dem Training 1 bis 2 Tassen Kaffee
Ca. 40 Minuten vorher: 40 Gramm NO-Booster, 5 Kapseln BCAA, 2,5 Gramm Creatin, 2,5 Gramm Glutamin
Sofort nach dem Training
40 Gramm Whey-Protein, 5 Kapseln BCAA, 5 Gramm Creatin, 5 Gramm Glutamin
Zwischendurch (vormittags, nachmittags oder am späten Abend)
30 bis 40 Gramm Mehrkomponenten-Eiweiß, 5 Gramm Glutamin
Ist das zu viel? Wie lange kann man die jeweiligen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wegen eventueller Nebenwirkungen?
Liebe Grüße,
Lukas
Andreas Scholz antwortet
Hallo Lukas,
Deine Zusammenstellung liest sich gut. Nur am Morgen nach dem Fahrradfahren brauchst Du keine 5 Gramm Glutamin einzunehmen; davor ist wichtig, um Muskelabbau zu verhindern. Dafür nimm dann bitte abends vor dem Schlafen nochmals 5 Gramm Glutamin ein. An trainingsfreien Tagen ist es ausreichend, Glutamin am Morgen und am Abend einzunehmen, Creatin auch zweimal täglich, morgens und abends, an trainingsfreien Tagen.
Es treten bei Nahrungsergänzungen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen auf, da es Lebensmittel sind. Die Inhaltsstoffe kommen auch in alltäglichen Lebensmitteln vor, nur nicht in solch einer Konzentration, um daraus einen effektiven Nutzen ziehen zu können. Nahrungsmengen, die einen Nutzen möglich machten, wären viel zu groß. Von daher bieten sich Nahrungsergänzungen für besondere Ergebnisse an. Diese können tätglich das ganze Jahr über zugeführt werden.
Gruß,
Andreas Scholz
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